Що таке цілісність і як її придбати? Чи означає це припинити боротьбу з самим собою? Я-концепция для вивільнення енергії.
Коли ми описуємо невдалий день, часто використовуємо фразу "я сьогодні в розібраному стані". Іноді розібраний стан триває занадто довго, щоб не звертати на нього уваги. Особисте життя рушиться на тлі кар'єрних звершень, а мрії про досконалий тель відводять від зв'язку з реальним світом. Життя - це яскравий пазл. Скласти його повністю, означає досягти цілісності власного "Я". Іноді деталі доводиться довго і копітко виточувати вручну, але тільки так можна пізнати самого себе.
Що таке цілісність?
Цілісність — це внутрішній баланс, який проявляється тим, що людина говорить, думає, робить і відчуває в одному напрямі. Цілісність — швидше, не результат, це процес. Він включає виховання, особисте життя, зростання в професії, коло спілкування, мрії і мети. Усі ці складові — лопаті на гвинті літака.
Варто ламатися одній, як життя починає виписувати незрозумілі віражі. Аварії не трапляється, але літак втрачає висоту, переходить в режим очікування або зовсім йде на запасний аеродром. Важливо відстежити момент падіння і зрозуміти, як полагодити своє життя. Не починати іншу, не ламати себе, не шукати міфічну бракуючу половинку. Стати єдиним цілим з самим собою.
Коли замислюєшся про власну особу, очі повз волю починають вихоплювати назви корисних статей. Багато хто починається словами "як позбавитися" або "як уникнути". Ага, думає читач, значить, у мене є щось зайве і його треба відрізувати за непотрібністю. Але відразу попадаються і такі, що розпочинаються із слів: "як знайти свою половинку" або "як отримати". Читач в подиві: Тобто, мені вже чогось там бракує? Так ліпити або відрізувати? Робити варто і те, і інше, але з відчуттям усвідомленості.
Усвідомленість сьогодні стала не просто популярною темою, але і місцем зустрічі. Чому вона так впливає на нашу особу? Усвідомленість допомагає в кожен момент життю відповісти на питання: хто Я? куди Я йду? як і навіщо Я йду? Особливо корисно шукати відповіді в моменти, коли відчувається внутрішній дисбаланс. Адже саме він і призводить до втрати цілісності. Добитися усвідомленості допомагають практики.
Як досягти цілісності?
1. Слухати своє тіло, щоб полюбити себе.
Тонке волосся, короткі ноги, маленькі очі - ми смакуємо список недоліків свого тіла, забуваючи, наскільки багатьом ми йому зобов'язані. Міра невдоволення власним тілом безпосередньо пов'язана з відчуттям щастя і самооцінкою. Заклик "полюбити себе" в першу чергу, торкається саме тілесності. Може, досить критикувати свій організм і почати про нього піклуватися. Ось декілька прийомів:
- Станьте перед дзеркалом, скажіть вголос, що ви в собі приймаєте. Промовте слова вдячності кожній рисці вашого тіла.
- Подумайте, що у вашому тілі вас засмучує. Це важко вимовити вголос, а іноді просто нестерпно. Тоді напишіть собі лист. У листі висловіть невдоволення недосконалим частинам тіла, потім поблагодарите їх за службу, зробіть комплімент.
- Прислухайтеся до сигналів, яке посилає вам ваше тіло. Нежить, ломота в суглобах - часто емоційні проблеми проявляються хворобливими відчуттями в тілі. Відстежуючи головні болі, ви зможете розібратися в захованих почуттях. Навіть постійні травми трапляються не просто так, вони вимагають ретельного внутрішнього розслідування.
2. Визнати право на "незручні" емоції.
Доброта - це добре. Гнів - це погано. Нас з дитинства привчають ділити почуття і емоції на хороші або погані, гідні або ганебні. Ми не можемо не переживати почуттів, але соромимося їх прояви, не признаємося в цьому навіть самим собі. Ми боїмося втратити контроль над собою, переживаємо, що скажуть інші, побоюємося прояву у відповідь емоцій. Неповний список почуттів складається з 150 пунктів. Скільки ви зможете назвати навскидку? А скільки дозволяєте собі присвоїти? Напишіть свій власний перелік без ділення на погані або хороші емоції. Відсторонено подумайте про кожного з пунктів, щоб згадати: саме почуття роблять нас живими.
3. Зрозуміти, що дійсно важливо.
Ми роками шукаємо мотивацію, чекаємо осяяння або розраховуємо на чарівний стусан. Ходимо на тренінги в надії, що ведучий поділиться одкровенням, яке розгорне наше життя на 180 градусів. І тільки після цього ми підемо здійснювати те, про що мріємо. Ми нарікаємо на відсутність таланту, намагаємося знайти справжнє покликання. Насправді ми робимо те, що для нас важливе.
Якщо ми роками порпається в собі у пошуках дитячих пристрастей, працюючи на нелюбимій роботі, значить, нам важливо просто порпатися в собі. Ставимо собі мету піти в спортзал і не йдемо туди, значить, нам важливо без кінця ставити цілі. Поняття "важливе" безпосередньо пов'язано з життєвими пріоритетами. Перш, ніж малювати нову шкалу пріоритетів, розберіться, як вони розставлені зараз. Поговоріть з собою відверто. Те, де ви зараз знаходитеся, і стане відправною точкою в досягненні цілісної особи.
4. Домовитися зі своїми страхами.
Ми звикли вважати, що бояться тільки маленькі діти. Але страхи дорослішають разом з нами. Страх бути кинутими, незрозумілими або знехтуваними, страх нових стосунків або їх розриву, страх старіння і найбільший страх людини - страх смерті. Вони сковують, заважають жити, іноді призводять до постійної тривожності або до панічних атак. Страхи мають чітку мету - уберегти нас від небезпеки. Уявною або реальною, хоча частенько небезпеки ми придумуємо собі самі. Із страхом не треба боротися, з ним можна домовитися.
Один із способів - уявити, що гірше вже відбулося. Намалювати собі найпохмурішу картину того, що стався з усіма витікаючими наслідками. Така картина допоможе вам зрозуміти, що ви - набагато сильніше, ніж самі собі здаєтеся. А різна техніка релаксації вам підкаже психотерапевти.
5. Розібратися з власними гальмами.
Цілісність особи не піддається сумнівам. Але зовнішні умови змінюються, значить, і компоненти власного "Я" треба уміти підлаштовувати під нові умови життя. Без внутрішньої гнучкості людина ділить світ тільки на біле і чорне, називаючи це долею. Обертається вона до нього особою - все прекрасно, світ добрий, а душа наповнюється метеликами. Але ось коли доля обернута інакше - все рушиться без шансів поліпшити ситуацію. Гнучкість допомагає усунути головне гальмо на шляхи досягнення цілісності - власні звички, які заважають жити.
Що означає набути цілісності? Домовитися з самим собою і відкинути все, що не твоє. Це як у Мікеланжело при створенні скульптури з брили: "відкинути усе зайве". Комусь відсікання дається легко, комусь насилу. Особливо, коли "не моє" не поспішає відсікатися. Зробити це варто хоч би для того, щоб зрозуміти: бути самим собою - це захоплююче зайняття.
Що таке Я-концепция?
Я-концепция — це наше уявлення про самих собі, яке закладається в дитинстві і формується упродовж життя. У ранньому віці воно більше залежить від зовнішніх чинників: оцінки батьків, учителів, однолітків. У дорослому житті концепція більше спирається на власні представлення. Я-концепция не має відношення до соціального статусу, зовнішності або досягнень. Це проста констатація факту: "Я є, я маю право бути".
Психологія визначає Я-концепцию як трикомпонентне поняття:
- переконання самої людини;
- оцінка і самооцінка;
- його поведінка.
Я-концепция частіше транслюється на підсвідомому рівні. Вона рідко проявляється тільки в словах, зате чітко відстежується у вчинках, звичках, поведінці, інтонаціях голосу і навіть в ході. Це особистий фільтр, через який людина сприймає навколишній світ. Хоча події і оточення нейтральні самі по собі, людина знаходить в них все, що відповідає його представленням.
Фільтр власного "Я" забарвлює нейтральні події емоціями, надає сенс, наділяє позитивними або негативними характеристиками. І якщо різниця між уявленням про себе не співпадає з дійсністю, це проявляється страхами, тривожністю, незадоволенням самим собою або низькою самооцінкою.
Людина з сильною Я-концепцией уміє самостійно планувати своє життя. Слабка концепція ще називається дитячою, але вона іноді проявляється упродовж усього життя. Люди з незрілим розумінням власного "Я" занадто залежать від думки оточення, вони не уміють приймати рішень, навіювані і постійно потребують чужого схвалення. Вони не уміють вибудовувати власні межі або зважати на чужих.
Якщо прибрати з їх життя зовнішню підтримку, то їх власний світ рухне. Адже йому нема на що більше спертися. Я-концепция як визначення особи людини була введена Зигмундом Фрейдом, але популярна вона і в інших варіаціях. Про неї писали Ніцше, Карл Юнг і Абрам Маслоу.
Дитяче уявлення про власний "Я" - це не вирок. Якщо вона цікавить психологів, значить, вже є щасливчики, які впоралися з цією проблемою.
Як підремонтувати свою Я-концепцию?
Можливо, хтось вже знайшов відповідь на це питання, але це його власна відповідь. Ваша відповідь - з'ясувати у себе і для себе власний шлях побудови життя. Життя пропонує дивовижну безліч видів самопізнання і надбання сенсу. Хоча, ми усе менше відчуваємо, яке це щастя - просто жити. Надаємо радості чисто утилітарний характер, вкладаючи сенс тільки в те, що приносить задоволення. Адже варто просто пережити щось чудово або створити корисне для того, щоб підвищити власну самооцінку або підремонтувати Я-концепцию.
Іноді хочеться ухнути сокирою, розбити все і почати збирати нове життя. Але отримати нову реальність із старих осколків неможливо. Цілісність, Я-концепция, самооцінка - усе це живе в голові. Замість того, щоб сумувати про життя, в якому вас немає, варто спробувати написати свою книгу життя. Можливо, вона здасться такою захоплюючою, що займе місце на чиїйсь полиці.
